برای افرادی که کل روزشان را در اداره و پشت میز سپری می‌کنند، داشتن عادت‌های سالم می‌تواند کار دشواری باشد. حتی اگر بدانید که برای داشتن یک وضعیت بدنی ایده آل باید چه کارهایی انجام دهید، ممکن است محیط اداره و محل کارتان، دستیابی به اهداف سلامتی‌تان را دشوار سازد. ۵ نکته‌ی زیر به شما امکان می‌دهند از عادات بدی که به‌واسطه‌ی محیط ساکن و بدون تحرک اداره تقویت می‌شوند، اجتناب کنید.
با خودتان غذای سالم بیاورید
اگر سعی دارید میزان مصرف میوه ها و سبزیجات‌تان را افزایش دهید، باید از قبل خودتان را آماده کنید. اگر هر چیزی که دم دست‌تان است را بخورید، احتمالا اصلا میوه و سبزی مصرف نخواهید کرد.
یکی از کارهای جالبی که می‌توانید انجام دهید، آوردن یک مخلوط‌کن شخصی با خودتان به محل کار است. قبل از خارج شدن از خانه در صبح، آن را پر از سبزیجات و میوه‌های مورد علاقه‌تان کنید تا وقتی به یک میان‌وعده‌ی سالم نیاز داشتید، بتوانید از آن استفاده نمایید. از آنجا که شما هر روز به حداقل ۵ واحد میوه و سبزی نیاز دارید، یک اسموتی بزرگ می‌تواند یک راه عالی برای دریافت ۲ تا ۳ واحد از آنها باشد.
- اسپانسر -
خودتان را وسوسه نکنید
همانطور که گفته شد، باید برای میان‌وعده‌هایتان برنامه ریزی کنید. اولا میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌های کامل، غلات یا ماست با خودتان بیاورید. اگر به شدت شیرینی‌دوست هستید، گزینه‌های سالمی مانند میوه‌های کامل، بسیار مهم هستند. برای آنکه از روی بی حوصلگی چیزی نخورید، اسنک‌هایتان را جلوی چشم‌تان قرار ندهید. اگر نتوانید آنها را ببینید، کمتر وسوسه می‌شوید که در تمام طول روز هله هوله بخورید.
هیدراته بمانید
بدون شک می‌دانید که در طول روز به مقدار زیادی آب نیاز دارید. اگر سطوح انرژی شما در بعدازظهر ته می‌کشند، ممکن است نشانه ای از کم آب شدن بدن‌تان باشد.
گاهی اوقات ممکن است احساس گرسنگی کنید و حس کنید که به میان‌وعده نیاز دارید، در حالی که در حقیقت بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد. مسئله‌ی جالب این است که ما در اغلب اوقات نمی توانیم فرق بین گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهیم.
Iranian Television of Canada
برای جلوگیری از این علائم آزاردهنده، همیشه یک بطری آب همراه‌تان داشته باشید. اگر عادت کنید که همیشه آب به همراه داشته باشید، می‌توانید دائما آب بنوشید. حتی اگر این کار باعث شود که به تعداد دفعات بیشتری به دستشویی بروید، آن را به عنوان یک مزیت اضافی در نظر بگیرید – شما برای بلند شدن از پشت میز و کش و قوس دادن به خودتان، یک بهانه‌ی موجه دارید.
در زمان استراحت قدم بزنید
تمام روز پشت میز ننشینید و گاهی اوقات از جایتان بلند شوید. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به‌طور مرتب به شما یادآوری کند که از جایتان بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید. بدن شما برای حفظ سطح مناسبی از انرژی در طول روز به تغییر وضعیت بدنی و قدم زدن نیاز دارد. اگر نگران کثیف شدن کفش‌های اداره‌تان هستید، می‌توانید در کنار میزتان یک جفت کفش پیاده روی راحت قرار دهید و با آنها قدم بزنید.
اگر بتوانید برای پیاده روی چند دقیقه از اداره خارج شوید، از مزایای دریافت ویتامین D اضافی نیز در سیستم بدن‌تان بهره‌مند خواهید شد.
از پله‌ها استفاده کنید
یک راه ساده برای داشتن فعالیت بدنی در اداره، استفاده از پله‌هاست. حتی اگر فقط از چند پله‌کان بالا بروید، می توانید ۱۰ یا ۲۰ کالری بسوزانید. شاید زیاد به‌نظر نرسد اما اگر هر روز از پله‌ها استفاده کنید، این مقدارهای کوچک روی هم جمع می‌شوند و بسرعت افزایش می‌یابند.
شما از چه ترفندهایی برای سالم ماندن در محل کارتان استفاده می‌کنید؟ ایده‌هایتان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
